Лекарственные травы в бане
Банные правила
История бани
Банный веник

Главная

Русская баня

Турецкая баня

Японская баня

Онсэн

Финская баня

Римские бани

 

Легкий пар 

Пар и травы 

О венике с любовью

Заготовка веников

 

Водолечение

Медицинские ванны

Горячие ванны

Лекарственные ванны

Минеральные ванны

Контрастный душ

 

Банный массаж

Банник-банный дух

Черный чай

Зеленый чай

 

Советы женщинам:

Очищение баней

Омолаживающая баня

Веник и парная

Что есть перед баней?

Веник против целлюлита

Сауна вместо бани

Красивые волосы - рецепты против жирной себореи

Здоровые волосы - рецепты против сухой себореи

 

На заметку

Карта сайта

Бег трусцой

 

     Бег трусцой, или медленный бег, привлек внимание миллионов любителей своим жизнеутверждающим эффектом и общедоступностью. Незаменимую помощь для бега в домашних условиях оказывают профессиональные тренажеры: медицинские дорожки, велоэргометры, тредмил и другое оборудование нагрузочного тестирования. 

Как ни трудно сделать первые шаги к регулярным занятиям бегом, преодолеть свою инертность, но человек вкусив непередаваемые чувства полета, легкости, радостного самопреодоления, «заболевает» бегом на всю оставшуюся жизнь. Бег рождает непреодолимую жажду движения, прекращение занятий бегом вызывает у его поклонников ощущение вялости, разбитости, недомогания. Оказывается, что отказаться от бега так же трудно, как и начать бегать регулярно.

Каждый человек может извлечь для себя пользу из регулярных занятий бегом. Если ваша работа требует однообразного сидения, концентрации внимания и психического напряжения, что порождает повышенную раздражительность либо апатию в конце дня, — бегайте! И вас не одолеют неврастения и переутомление.

Если вы решаете сложные проблемы в сфере бизнеса, политики или в сфере личной жизни — бегайте! И вы получите необходимую энергетическую разрядку от стресса и избежите инфаркта.

Если вы не страдаете плохим аппетитом и вас беспокоит объем вашей талии — бегайте! И лишний вес не будет создавать чрезмерных нагрузок для сердца.

Если в вашей жизни появились первые признаки атеросклероза и избыток холестерина в крови — бегайте! И стенки ваших сосудов будут очищаться от отложений холестерина и солей усиленным током крови.

Вас стали беспокоить перебои в работе кишечника — бегайте! И механические вибрации улучшат отток желчи, усилят перистальтику кишечника, снимут запоры и повысят ваш жизненный тонус.

Если вас одолела гипертония и головные боли — бегайте! Расширение сосудов после бега нормализует давление крови и снабжение мозга кислородом.

Вы преодолели две трети жизненного пути, но не желаете расставаться с молодостью — бегайте! Регулярные тренировки замедлят процессы старения на 10-20 лет и помогут омоложению организма.

Если вы хотите избавиться от частых простуд, ангин, ОРЗ — бегайте круглый год и в любую погоду! Ваш организм получит необходимую закалку и устойчивость к инфекциям.

Ознакомьтесь с азбукой оздоровительного бега.

1. Оцените вместе с врачом ваши возрастные функциональные возможности.

2. Настройте себя на радость единения с природой, выходите на тренировку бодрым и веселым.

3. Подбирайте удобную для вас скорость, темп, длину шага, двигайтесь легко, согласуйте ритм бега и дыхания.

4. Не соревнуйтесь с более молодыми и сильными бегунами, бегайте самостоятельно.

5. Начинайте тренировки с ускоренной ходьбы и медленного бега, чтобы обеспечить мышцам полноценное потребление кислорода.

6. На первом этапе оздоровительных тренировок чередуйте ходьбу и бег на дистанции 1600-2000 м, произвольно варьирую длину отрезков ходьбы и бега, ориентируясь на ощущение комфорта дыхания и ритма сердца.

7. Минимальной функциональной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему является равномерный бег в течение 15-30 мин. при пульсе 120-130 ударов в минуту.

8. Бегайте через день, чтобы обеспечить полноценное восстановление организма перед очередной нагрузкой.

    Следует сразу настроить себя на многолетние занятия, так как морфологическая перестройка сердца и сосудов требует 2-3 лет систематических нагрузок. Зато двигательные качества начнут улучшаться уже в первые месяцы тренировок. Чтобы не травмировать и не перегружать мышцы, суставы и связки, бегайте по лесным тропинкам, аллеям парка или грунтовым дорожкам стадиона, на ноги надевайте легкие кроссовки.

     При появлении болей в икроножных мышцах рекомендуется принимать горячие ножные ванны. Рекомендуется сочетать занятия оздоровительным бегом с гимнастическими упражнениями.

Hosted by uCoz